当院の最終目標は、
「治療に頼らなくても、みずから自己管理できるようになっていただく」
ことです。
ですので、施術をして終わりではなく、日頃の姿勢指導やエクササイズ指導が最も大事だと考えています。
このページで当院お勧めのエクササイズを紹介します。
通常、エクササイズというと筋肉を意識するケースが多いですが、私は骨格の動きに注目しています。
なぜなら、いくら筋肉を柔らかくしても骨格の動きが固ければ身体全体は固いままだからです。
骨格の動きがよくなれば自然と筋肉も柔らかくなる、というのが私の考えです。
また、体全体のバランスを調整するのはインナーマッスルと呼ばれる深部の筋肉です。
このインナーマッスルは肩胛骨、骨盤、股関節周辺に存在します。
肩胛骨、骨盤、股関節の動きがよくならないとインナーマッスルは機能しません。
このページでは、特に肩胛骨、骨盤、股関節の動きをよくするエクササイズをメインに紹介しています。
また、肩こりの原因は頸椎（首の骨）の動きの悪さにあります。
背中や腰のコリは肋骨の動きの悪さも関係しています。
そこで、頸椎、肋骨のエクササイズも紹介しました。
動画で紹介しますので、見ながらやり方をマスターしてください。
エクササイズを全部一気にやろうとすると長続きしないものです。
ちょっと時間がある時に２つ３つセレクトして１０回ずつやるのが長続きさせるコツです。
毎日続けることが何よりも大切です。
エクササイズを習慣化して自分の体を自己管理していきましょう！
【肩胛骨のエクササイズ１〜３】
肩胛骨をダイレクトに動かすエクササイズです。
上半身のインナーマッスルを有効に機能¬させるため、スポーツ選手にお勧めです。
また、肩こりにも有効です。
■ 肩胛骨のエクササイズ１
■ 肩胛骨のエクササイズ２
■ 肩胛骨のエクササイズ３
【骨盤エクササイズ１，２】
骨盤をダイレクトに動かすエクササイズです。
下半身のインナーマッスルを有効に機能させるため、スポーツ選手にお勧めです。
腰痛にも有効です。ダイエット効果もあります。
■骨盤エクササイズ１
■骨盤エクササイズ２
立位での骨盤を前傾させるエクササイズです。
姿勢の悪い人は骨盤が後傾しています。
骨盤の前傾するようになると自然と姿勢が良くなり、歩くのも楽になります。
【紅葉丘整骨院 頸椎のエクササイズ】
肩こりの原因の９０％以上は頸椎のゆがみだと言われています。
この頸椎のエクササイズで気分をリフレッシュしてください。
■頸椎のエクササイズ
【紅葉丘整骨院 肋骨のエクササイズ】
肋骨の動きがつくと背中全体が柔らかくなり、背中や筋肉の張りが緩和されます。
呼吸も深くなり落ち着いた気持ちになれます。
背中がつらい時、軽い腰痛の時にお勧めです。
■肋骨のエクササイズ
【股関節のエクササイズ１，２】
股関節を柔らかくするエクササイズです。
股関節を柔軟にすることにより下半身のインナーマッスルが機能するようになります。
特にスポーツ選手にお勧めです。
もちろん腰痛予防効果もあります。
■股関節のエクササイズ１
■股関節のエクササイズ２
大腿骨の大転子と呼ばれる部分を押し込むことによりヒップを細くする効果、O脚を改善する効果があります。
なお、エクササイズをしてもなかなか動きがよくならない所がありましたら、一度当院の施術をお勧めします。
その動きの悪い所が原因で現在のあなたの体の不調が起きている可能性が大きいです。
施術により動きの悪いところきちんと動くようになれば、ここで紹介したエクササイズで自己管理できるようになります。
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